Omega-3

Dosierung und Besonderheiten

Die DGE nennt für Alpha-Linolensäure einen Schätzwert von 0,5 % der täglichen Energiezufuhr; bei 2.400 kcal entspricht das etwa 1,3 g ALA pro Tag. Für Schwangere und Stillende empfiehlt sie durchschnittlich mindestens 200 mg DHA pro Tag.

Eine Supplementierung kann besonders naheliegend sein für folgende Gruppen:

Personen mit geringem Fischverzehr

Menschen mit vegetarischer oder veganer Ernährung, wenn EPA/DHA gezielt ergänzt werden sollen, meist über Mikroalgenöl

Schwangere und Stillende, die keinen Fisch essen

Natürliche Quellen von Omega-3-Fettsäuren

ALA findet sich vor allem in Lein- und Rapsöl, Leinsamen, Walnüssen und Sojabohnen. EPA und DHA kommen vor allem in fettreichen Meeresfischen wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen sowie in Mikroalgen vor.

Wissenschaftliche Quellen

(1) Europäische Kommission: EU Register on Nutrition and Health Claims / Food and Feed Information Portal, abgerufen am 22.04.2026.
(2) Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Omega-3-Fettsäuren: Wichtig – aber in Maßen, abgerufen am 22.04.2026.
(3) Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Fett, essenzielle Fettsäuren, abgerufen am 22.04.2026.